Witam, znalazłem gdzieś na necie artykuł dot. treningu Pana Frankiego. Serie i powtórzenia mają być w formie 5x5 i co tydzień w miarę możliwości dokładamy ciężaru. Pytanie moje brzmi, czy 1 ćwiczenie na daną partię w ciągu 1 tygodnia to nie za mało ? Na przykład na plecy robimy tylko martwy ciąg 5x5 i to ma wystarczyć aby waga pięła się ku górze ? [...]
[...] brama-boki, brama-tył barkow. Kaptury 4 serie talerze do gory. Sobota i Niedziela: PAUZA Brzuch robie rozne cwiczenia drazek, na lawce czy mata. Co do serii to 1 seria-12 powtorzen 2 seria-10 powtorzen 3 seria-8 powtorzen 4 seria-6 powtorzen - co seria wiekszy ciezar. Ciezar staram sie zwiekszac co tydzien co 2 tyg zalezy czy jest moc :)
[...] normalna a potem owoce itd...a co do cwiczen to takie cwiczenia AbS jak podany film na youtube co tera podalem : http://www.youtube.com/watch?v=cYWFWfcO1lI juz cwicze to tydzien i nie widze efektow czy to naprawde dziala jezeli tak to nie chce od was cwiczen chyba ze na nogi ;p najbardziej mi zalezy schudnac do sierpnia do czasu LO :) a [...]
Witam, Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - [...]
Witam. Mam zamiar za tydzień pójść na siłownie,dlatego wcześniej zacząłem w domu ćwiczyć żeby się przygotować. Moje ćwiczenie wyglądały tak : codziennie około~17 zacząłem ćwiczyć hantlami (6x 10 ) na każdą rękę. Wiem że nie powinno sie codziennie tak ćwiczyć ale i tak jest to mało więc powinno mnie to przygotować do cięższego wysiłku . Pytanie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 170 -węglowodany: około 340 -tłuszcz: około 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 meta rusek i prop 1-8 100 e2d ale to był wał, libido skoczyło a na wadze 2 kg [...]
1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia [...]
[...] być poprawienie masy bez odżywek może kiedyś... W treningi chciałbym żeby były jakies cwiczenia na nogi typu osle wspiecia czy coś na uda. A pozatym jestem ektomorfikiem i tydzien temu rzuciłem palenie więc może to też przyniesie jakies korzyści i od mojego ostatniego treningu na siłce mineło 2 miesiace... nie obraziłbym sie jak by mi ktoś [...]
Wpadlem na pomysl zeby zrobic takiego posta i pozbierac tu przez tydzien plany treningowe , na mase mam juz 6-7 4 na rzezbe i 2 regeneracyjne , podzielone sa na 3 razy w tyg i 4 razy jak ktos ma jeszcze jakies to niech wrzuca . Zbiore to pozniej w jeden plik i wrzuci sie do jednego postu . Michail sie zgodzil i powiedzial ze zrobi priorytet . Kto [...]
Siema jestem nowym użytkownikiem ale na forum utajenie "pasożytuję" od początku przygody z siłownią. Obecnie tłusto ale tydzień temu zacząłem wycinkę (spadnie z 7cm z pasa) i chciałem zapytać czy według was będę w miarę wyglądać jak się porządnie wytnę przy max. zachowaniu mięsa, o ile można to stwierdzić
2 tygodnie temu zacząłem schodzić powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. A więc: Od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Nie wiem co jest nie tak "jade" juz tak 3 tydzien i nic a nic masa nie idzie. Staram sie zamieniac kurczaka na indyka ale przyznam ze najlepiej smakuje mi kurczak . Warzywa nie wliczalem . Nie wiem moze przez [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, którym chcę osiągnąć cel, czyli codziennie robić jedną pompkę więcej! Plan na tydzień: Poniedziałek- 3 razy po 2x(czyli 3razy dziennie po 2 serie x) Wtorek- 3 razy po 2x Środa- 3 razy po 2x Czwartek- 3 razy po 2x Piątek- 3 razy po 2x Sobota- Odpoczynek Niedziela- Jedna seria rano, maksymalnie [...]
[...] (od czasu do czasu tylko) biceps: 31 cieniutko wycisnanie; ok 80kg cienko To jest plan na atlasie.... jeszcze bede cwiczyl na laweczce ale nie ulozylem planu..;] a wiec 1 tydzien atlas, 2 lawka.. A. Klata: - wyciskanie lezac na maszynie 2s 10,10 - rozpietki w siadzie na maszynie 2s 10,10 Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie [...]
Cześć :) Bardzo lubię uprawiać sporty dla przyjemności, chciałabym jednocześnie żeby treningi były jak najbardziej efektywne. Ponieważ mam nadwagę. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, jednocześnie ujędrniając ciało, ważę 74 kg, wzrost 166cm, jem około 1900 kcal dziennie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy żeby uzyskać lepsze efekty treningowe, [...]
Witam. Z góry wiem, ze tu zaraz mnie wszyscy zjedzą za ten cykl z dupy. Było to tak. W ostatnim czasie żarłem winstrol w tabsach La pharma (stanazolol 10mg jedna tabs) do tego waliłem teścia nie wiem ruskiego chyba 5%. Miałem 100 tabsów wina i 10 shotów tescia. Mniej więcej tak to wyglądało przez pierwsze 14 dni jadłem winko po 3 tablety dziennie [...]
...jak to jest? Ważę aktualnie ok 94 kg, wzrost 196 cm. BF ~14-15%. Po ok 4 miesięcznemu dietetycznemu "olewanctwu" tzn jedzeniu bez patrzenia na kalorie (dalej się odzywiam zdrowo - tzn bez tłuszczy trans, z omega 3 itd) chciałem się w końcu zredukować "do kratki". Przybyło mi ok 4 kg od mojego najniższego punktu. Aczkolwiek sporo z tego to te [...]
Witam. Przedstawię fotki na redukcji . Lipa bo nie posiadam fotek przed redukcją. Jestem 6 tydzień na redukcji zostało jeszcze koło 6 tygodni albo i więcej byle do celu . Waga : przed - 110kg teraz 100 Wzorst : 174 Wiek :17 Staz 2 lata Obwod ramienia : przed 45 teraz 42 Obwod klatki : 116 cm MC :140kg Wyciskanie :110kg Przysiad - 100 Obwod [...]
Witam wszystkich. Mam nadzieję, że w dobrym miejscu założyłem temat, dawno mnie tu nie było. Do rzeczy. Jakiś tydzień temu rozpocząłem kurację ze specyfikami jak w temacie. Propek i npp od PMP a winko mam z Global Labs. Będzie to fotorelacja, ponieważ chcę mieć porównanie wizualne, oraz liczę na wasze wsparcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 [...]
[...] jak bedzie 90 to robie cykl 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA tak BIALKO: tak WEGLOWDANY: Stak TLUSZCZ: tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x tydzien (zmieni sie) 9.CEL CYKLU: Massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA : do tycia 12.STAN ZDROWIA: dobry 13.SKLONNOSC DO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
